არსებობს სიმართლის ელემენტი," ამბობს ხავიერ გონსალესი, კვებისა და მეტაბოლიზმის პროფესორი ბათის უნივერსიტეტში. "როდესაც ვვარჯიშობთ, ყოველთვის ვწვავთ საწვავის ნარევს - ძირითადად ნახშირწყლებს და ცხიმებს. თუ მთელი ღამის განმავლობაში მარხულობთ, ჩვეულებრივ, ცოტა მეტ ცხიმს და ნაკლებ ნახშირწყალს დაწვავთ, ვიდრე საუზმის მიღების შემთხვევაში, განსაკუთრებით მაღალი ნახშირწყლების შემცველობით." მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მარხული ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის უკეთესია. "ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ მცირე რაოდენობით ნახშირწყალი შევინახოთ გლიკოგენის სახით ჩვენს კუნთებსა და ღვიძლში. ნებისმიერი ზედმეტი ენერგია - ნახშირწყლებიდან, ცხიმიდან ან ცილებიდან - საბოლოოდ ინახება სხეულის ცხიმად. ასე რომ, ცხიმის დასაკლებად, თქვენ უნდა იყოთ ენერგიის დეფიციტი: დაწვათ მეტი ენერგია, ვიდრე მოიხმართ. თუ არ ხართ, არ აქვს მნიშვნელობა მარხული ხართ თუ არა - თქვენი სხეული დროთა განმავლობაში აბალანსებს ყველაფერს", - ამბობს გონსალესი. ეს არ ხდის მარხულ ვარჯიშებს უაზროს. კვლევა, მათ შორის გონსალესის საკუთარი, ვარაუდობს, რომ მარხული ვარჯიშის მდგომარეობაში ვარჯიში ოდნავ აუმჯობესებს მეტაბოლურ ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით იმას, თუ რამდენად კარგად ეგუებიან კუნთები ვარჯიშს და როგორ უმკლავდება ორგანიზმი სისხლში შაქრის მატებას, რაც იწვევს ენერგიის დაცემას. "მარხული ვარჯიში, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს კუნთების მიერ სისხლში გლუკოზის გამოდევნას", - ამბობს ის. "ასე რომ, მას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლში შაქრის კონტროლი, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ." ეფექტები ყველაზე შესამჩნევია გამძლეობის ვარჯიშზე, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული. უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს, როგორიცაა სპრინტის ინტერვალები, ორგანიზმი ორივე შემთხვევაში დიდად ეყრდნობა ნახშირწყლებს. მთლიანობაში, მარხული ვარჯიშის სარგებელი მოკრძალებულია. "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვარჯიში გააკეთოთ. მარხული ხართ თუ არა, ეს მხოლოდ ტორტის ყინვაა," ამბობს გონსალესი. თუ გსურთ სცადოთ, დაიწყეთ მცირედით - 15 ან 20 წუთი - და თანდათან ააშენეთ. "თუ თავს მსუბუქად ან თავბრუსხვევას იგრძნობთ, ეს თქვენი მინიშნებაა, რომ გაჩერდეთ და რამე ჭამოთ."