ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სახის გაჭიმვას აკეთებთ, ამბობს დოქტორი ალექს დინსდეილი, სპორტის და ვარჯიშის ბიომექანიკის უფროსი ლექტორი ლიდს ბიქთეკის უნივერსიტეტში.
ტრავმები, მისი თქმით, ხდება ყველა სახის მიზეზის გამო, ცუდი ფეხსაცმლიდან დაღლილობამდე. ორი ძირითადი ფაქტორია საჭირო მოძრაობის დიაპაზონის არქონა ან საკმარისად ძლიერი არ ყოფნა ამ მოძრაობის გასაკონტროლებლად. "შეიძლება ირბინოთ და აწიოთ მუხლები უფრო მაღლა, ვიდრე თქვენი ბარძაყები გაუმკლავდება", - ამბობს ის. ან შეიძლება არ გქონდეთ კუნთების ძალა, რომელიც საჭიროა კიდურის სიჩქარით გადაადგილებისთვის.
როდესაც ადამიანები გაჭიმვაზე საუბრობენ, ისინი ჩვეულებრივ გულისხმობენ სტატიკურ გაჭიმვას: პოზიციის დაჭერას ექვსი წამის ან მეტი ხნის განმავლობაში, რათა ელასტიურად დეფორმირდეს კუნთი. "სტატიკური გაჭიმვა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი, მაგრამ ის ასევე ამცირებს კუნთების მიერ წარმოქმნილ ძალას დაახლოებით 5%-ით", - ამბობს დინსდეილი. დინამიური გაჭიმვა (მოძრაობა გაჭიმვის დროს, ისეთი ვარჯიშების კეთებით, როგორიცაა სხეულის წონის ჩაჯდომები ან სიარული ჩაჯდომები) უფრო დაბალანსებულ სარგებელს იძლევა. "ის არ ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს ისე, როგორც სტატიკური გაჭიმვა, მაგრამ მას შეუძლია გაზარდოს კუნთების უნარი ძალის წარმოქმნის."
ჩვენს უმეტესობისთვის, საუკეთესო წინასავარჯიშო რუტინა არის გახურება, რომელიც მოიცავს მსუბუქ მოძრაობებს, რომლებიც მსგავსია მომავალი ვარჯიშის, როგორიცაა სწრაფი სიარული სირბილამდე. "თქვენი კუნთების ტემპერატურის გაზრდა ხელს უწყობს მათ ძალის უფრო ეფექტურად წარმოქმნას და თქვენ ასევე იღებთ ცოტა მეტ დიაპაზონს", - ამბობს დინსდეილი. ამის შემდეგ, რამდენიმე დინამიური გაჭიმვა დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის წარმართვაში იმ მოძრაობებში, რომლებსაც აპირებთ შეასრულოთ. დასასრულებლად, ის გირჩევთ ძლიერ მოძრაობებს ნეირომუსკულური სისტემის გასაძლიერებლად - "რამდენიმე ნახტომი ან მოკლე, მკვეთრი სპრინტი".
რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გახურება, არის ის, რასაც ის უწოდებს "დამხმარე ვარჯიშს": თავდადებული ძალისმიერი ვარჯიშისა და სტატიკური გაჭიმვის სესიები, თქვენი არჩეული ვარჯიშის ალტერნატიულ დროს, რათა ააშენოთ ძალა და მოქნილობა იმ კუნთებში, რომლებსაც ეყრდნობით თქვენი საქმიანობისთვის.
