სტატია თარგმნილია:

მხოლოდ ხუთი დამატებითი წუთი ვარჯიშისთვის და დღეში ნახევარი საათით ნაკლები ჯდომის დრო შეიძლება დაეხმაროს მილიონობით ადამიანს იცხოვროს უფრო დიდხანს, ნათქვამია კვლევაში, რომელიც ხაზს უსვამს პოტენციურად უზარმაზარ პოპულაციაზე სარგებელს თუნდაც მცირე ცხოვრების წესის ცვლილებებისგან.

მანამდე არსებული მტკიცებულებები ნაადრევი სიკვდილის რაოდენობის შემცირების შესახებ ვარაუდობდა, რომ ყველამ უნდა მიაღწიოს კონკრეტულ მიზნებს, უგულებელყო თუნდაც მცირე ფიზიკური აქტივობის დადებითი მხარეები.

ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურმა აქტივობამ, როგორიცაა დღეში დამატებითი ხუთი წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული, დაკავშირებული იყო სიკვდილის სავარაუდო 10%-იან შემცირებასთან, 135,000 ადამიანის კვლევაში დიდი ბრიტანეთიდან, აშშ-დან, ნორვეგიიდან და შვედეთიდან.

ნორვეგიის სპორტის მეცნიერებათა სკოლის მკვლევარებმა ასევე დაადგინეს, რომ დღეში ჯდომის დროის 30 წუთით შემცირება დაკავშირებული იყო ყველა სიკვდილის სავარაუდო 7%-იან შემცირებასთან.

ყველაზე დიდი სარგებელი დაფიქსირდა, თუ ყველაზე ნაკლებად აქტიური მოსახლეობის 20%-მა გაზარდა აქტივობა დღეში ხუთი წუთით. დასკვნები გამოქვეყნდა ლანცეტში.

ავტორებმა ხაზგასმით აღნიშნეს, რომ დასკვნები არ უნდა იქნას გამოყენებული როგორც პირადი რჩევა, როგორიცაა კონკრეტული სავარჯიშო რეკომენდაციები ინდივიდებისთვის, მაგრამ აჩვენეს პოტენციურად უზარმაზარი სარგებელი მთლიანად პოპულაციისთვის.

პროფესორმა აიდენ დოჰერტიმ, ოქსფორდის უნივერსიტეტის მოსახლეობის ჯანმრთელობის განყოფილებიდან, რომელიც არ იყო ჩართული კვლევაში, თქვა, რომ "შესანიშნავი" ანალიზი იყო "წინ გადადგმული ნაბიჯი" არსებული მტკიცებულებებიდან.

"მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ჩანდეს კიდევ ერთი "მეტი ფიზიკური აქტივობა კარგია თქვენთვის" კვლევა, ავტორებმა დაამატეს მნიშვნელოვანი ახალი დეტალები", - თქვა მან.

"ეს ნაშრომი მიუთითებს, რომ ნაადრევი სიკვდილის 10%-მდე შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული, თუ ყველა გაზრდის ზომიერ ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას დღეში ხუთი წუთით. ჯდომის დროის 30 წუთით შემცირება, სავარაუდოდ, გამოიწვევს მცირე, მაგრამ მაინც მნიშვნელოვან სიკვდილს."

დანიელ ბეილიმ, ბრუნელის უნივერსიტეტის მჯდომარე ქცევისა და ჯანმრთელობის მკითხველმა, რომელიც არ იყო ჩართული კვლევაში, თქვა, რომ "ნამდვილად პერსპექტიული" აღმოჩენა იყო ის, რომ დღეში მხოლოდ ხუთი დამატებითი წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა შეიძლება გადაარჩინოს სიცოცხლე. "ეს უნდა იყოს შესაძლებელი ადამიანების უმეტესობისთვის, თუნდაც მათთვის, ვინც უკვე ძალიან მცირე ფიზიკურ აქტივობას აკეთებს.

"ზომიერი აქტივობები არის ის, რაც გვაიძულებს უფრო მძიმედ სუნთქვას და გვათბობს. ასე რომ, მარტივი ყოველდღიური აქტივობები, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სახლის საქმეები ან მებაღეობა, იმუშავებს. და თუ ჩვენ გვინდა შევამციროთ ჯდომა 30 წუთით, ეს შეიძლება შეიცვალოს მსუბუქი აქტივობებით, როგორიცაა სახლის გარშემო სიარული ან ნელი სიარული."

ამასობაში, მეორე კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა eClinicalMedicine ჟურნალში, დაადგინა, რომ ძილის, ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის მცირე გაუმჯობესება, როდესაც გაერთიანდება, დაკავშირებულია უფრო ხანგრძლივ ცხოვრებასთან.

მაგალითად, დამატებითმა ხუთმა წუთმა ძილმა, ორმა წუთმა ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური აქტივობით - როგორიცაა სწრაფი სიარული ან კიბეებზე ასვლა - და დამატებითმა ნახევარმა პორციამ ბოსტნეულით დღეში შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი ერთი წელი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ძილის, ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის ყველაზე ცუდი ჩვევები.

ექსპერტებმა სიდნეის უნივერსიტეტიდან შეაგროვეს ინფორმაცია აქტივობის, დიეტისა და ძილის დონის შესახებ თითქმის 60,000 ადამიანში, რომლებიც მონაწილეობდნენ დიდ ბრიტანეთში Biobank-ის კვლევაში.

ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც აქვთ ძილის, ფიზიკური აქტივობისა და დიეტის ყველაზე ცუდი ჩვევები, კვლევამ აჩვენა, რომ ამ ქცევების ოპტიმალური კომბინაცია - დღეში შვიდიდან რვა საათამდე ძილი, დღეში 40 წუთზე მეტი ზომიერი და ენერგიული ფიზიკური აქტივობა და ჯანსაღი დიეტა - დაკავშირებული იყო თითქმის ათწლეულით მეტ ცხოვრებასთან.