ყველა ქვედა კიდურის სახსრიდან, მუხლი, ალბათ, ის არის, რომელიც ყველაზე მეტად გიბიძგებთ ფიზიოთერაპევტთან მისვლას. ”ის ატარებს სხეულის წონის უმეტესობას და იმის გამო, რომ ეს არის სახსრის სახსარი, ეს ნიშნავს, რომ მას არ აქვს ლამაზი სოკეტის სტრუქტურა”, - ამბობს ფიზიოთერაპევტი დოქტორი ჯილიან ეილსი სიდნეის უნივერსიტეტიდან. ”ის ეყრდნობა ლიგატებსა და სახსრის კაფსულებს და მის გარშემო არსებულ კუნთებს, რათა ნამდვილად დაასტაბილუროს სახსარი და საკმაოდ ადვილია მისი დაზიანება სხვა სახსართან შედარებით, რომელიც უფრო მხარდაჭერილია.”
მუხლის დაზიანებები და მუხლის ოსტეოართრიტის განვითარების გაზრდილი რისკი არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც ავსტრალიაში წელიწადში 53 000-ზე მეტი მუხლის ჩანაცვლების ოპერაცია ტარდება და ეს რიცხვი 2030 წლისთვის ორზე მეტით გაორმაგდება. აი, რას ამბობენ ექსპერტები იმის შესახებ, თუ როგორ შევინარჩუნოთ მუხლის ჯანმრთელობა და თავიდან ავიცილოთ ქირურგიული პაციენტების რიგები:
მუხლის დაზიანება მნიშვნელოვნად ზრდის მუხლის ოსტეოართრიტის რისკს და უფრო ახალგაზრდა ასაკში. მუხლის სერიოზული დაზიანების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ტიპი არის წინა ჯვარედინი ლიგატის გახევა, რომელიც გადის დიაგონალურად მუხლის ქვეშ და აკავშირებს ბარძაყის ძვალს წვივის ძვალთან - იგივე დაზიანებამ, რომელმაც მატილდას ვარსკვლავი თავდამსხმელი სემ კერი თამაშიდან თითქმის ერთი წლით გამოაგდო. შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ მუხლის მსგავსი დაზიანებები, როგორიცაა სათანადო გახურების წინ აქტივობისთვის, ამბობს ფიზიოთერაპევტი დოქტორი ქეითლინ მილსი სიდნეიში, კენსინგტონის ფიზიოთერაპიისა და მაკუორის უნივერსიტეტიდან. ”ეს არ არის სირბილი და გაჭიმვა - ეს არის შექმნილი პროგრამის გაკეთება, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ ავარჯიშოს როგორც თქვენი კუნთების მუშაობა, მათი მუშაობის ხარისხი და როგორ რთავს თქვენი ტვინი ამ კუნთებს”, - ამბობს ის. ACL დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებული გახურების აქტივობები მოიცავს ჩაჯდომას, სიარულის ლუნგებს, სირბილს მაღალი მუხლებით, გვერდით ხტუნვას და ნახტომებს.
მუხლი სხეულის ერთ-ერთი მთავარი საყრდენი სახსარია, ამიტომ რაც უფრო დიდია ამ სახსარზე დატვირთვა, მით უფრო დიდია მისი სიცოცხლის განმავლობაში დაზიანების რისკი. ”თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენი ნაბიჯი გადის ადამიანი დღეში, [ეს] გროვდება მთელი მისი ცხოვრების განმავლობაში, თუ თქვენ დიდ დატვირთვას აყენებთ ამ სახსრებზე - რაც შეიძლება მოდიოდეს სხეულის წონისგან - ეს შეიძლება იყოს კონტრიბუტორი”, - ამბობს პროფესორი რანა ჰინმანი, კვლევის ფიზიოთერაპევტი მელბურნის უნივერსიტეტში. ის გვირჩევს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას ჯანსაღი მუხლის სახსრებისთვის, როგორც დატვირთვის შესამცირებლად, ასევე ანთების შესამცირებლად. ასევე არსებობს ძლიერი მტკიცებულება იმისა, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში, რომლებსაც მუხლის ტკივილი აქვთ, სხეულის წონის მცირე პროცენტის დაკლებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მათი ტკივილი და ოსტეოართრიტის სიმპტომები, ამბობს ეილსი.
ერთ-ერთი საუკეთესო გზა მუხლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის მათი მოძრაობა, ამბობს ნატალი კოლინზი, APA-ს სპორტის & სავარჯიშო ფიზიოთერაპევტი და ასოცირებული პროფესორი ქუინსლენდის უნივერსიტეტში. ის გვირჩევს კვირაში მინიმუმ 150 წუთს ზომიერი ფიზიკური აქტივობის შესახებ, ”მაგრამ ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია წინააღმდეგობის ვარჯიშის ჩართვა ორჯერ კვირაში, სადაც თქვენ ნამდვილად აძლევთ თქვენს კუნთებს შესაძლებლობას გააკეთონ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ თქვენს დღეში, როგორიცაა ჩაჯდომა, ზევით-ქვევით კიბეებზე ასვლა, შესაძლოა სპორტის თამაში ან სირბილი", - ამბობს კოლინზი. მარტივი სავარჯიშოები, როგორიცაა ჩაჯდომის ან ლუნგების კეთება, ან სკამიდან განმეორებით წამოდგომა კარგი საწყისი წერტილებია. თუ თქვენ გაქვთ წვდომა სავარჯიშო აღჭურვილობაზე, ის გირჩევთ ფეხის გაფართოებებს - სადაც თქვენ გაშლით ფეხს მოხრილი პოზიციიდან, ფეხის ზემოთ წონით - ან ფეხის დახვევებს, სადაც თქვენ წევთ სახეს და მოხრით ქვედა ფეხს წონის ან წინააღმდეგობის ზოლის წინააღმდეგ, ორივე მათგანი მუშაობს ოთხთავა და ბარძაყის კუნთებზე. Covid-ის ჩაკეტვის დროს, ბევრმა ადამიანმა გაუმკლავდა სალონის ცხელებას და სპორტული დარბაზის დახურვას ახალი გარე აქტივობის ენთუზიაზმით აღებით, როგორიცაა სირბილი. და მიუხედავად იმისა, რომ აქტივობა წახალისებულია, ის თანდათანობით უნდა დაინერგოს, ამბობს ფიზიოთერაპევტი დოქტორი მაიკლ ო'ბრაიენი მელბურნის ლა ტრობის უნივერსიტეტიდან. ”ყველამ უბრალოდ დაიწყო სირბილი ან სიარული და ძალიან სწრაფად გააკეთა ბევრი, და მოულოდნელად ტკივილში ჩავარდა იმ აქტივობის კეთებისას, რომელსაც არ იყო მიჩვეული”, - ამბობს ის. გასაღები არის სხეულის - განსაკუთრებით სახსრების - თანდათანობით ამ დატვირთვასთან შეგუება. ”თუ გსურთ მარათონის გაშვება, არ გადაწყვიტოთ სამი კვირით ადრე და უბრალოდ გახვიდეთ და გააკეთოთ ეს”, - ამბობს ის. მილსი გვთავაზობს თანდათანობით გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე. ”დაიწყეთ ძალიან პატარა და ყოველ კვირას შეგიძლიათ გაზარდოთ სადღაც 10%-დან [და] 30%-მდე”, - ამბობს ის. ”თქვენ იქამდე მიხვალთ, სადაც გსურთ წასვლა და რაც მთავარია, თქვენ თანმიმდევრულ გაუმჯობესებას მოახდენთ.
