ოდესღაც ბოდიბილდერებისა და სპრინტერებისთვის განკუთვნილი კრეატინი ახლა მას მოიხსენიებენ, როგორც ყველაფერს, ტვინის გამაძლიერებელიდან დაწყებული ჯანსაღი დაბერების აუცილებელამდე. მაგრამ ყველამ უნდა მიიღოს? არა მთლად.

"კრეატინის ეფექტურობის შესახებ ნამდვილად არსებობს მნიშვნელოვანი მტკიცებულებები", - ამბობს ბეთან კროუსი, სპორტის დიეტოლოგი ლოფბოროს უნივერსიტეტში. "სპორტის პერსპექტივიდან, ეს, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე კარგად შესწავლილი დანამატია, რომელსაც რეალურად აქვს შესრულების გავლენა."

კრეატინი ეხმარება თქვენს სხეულს ენერგიის უფრო ეფექტურად გამომუშავებაში აქტივობის მოკლე, მკვეთრი აფეთქებების დროს. ის ამას აკეთებს ადენოზინ ტრიფოსფატის (ATP) წარმოქმნის მხარდაჭერით, სხეულის "ენერგეტიკული ვალუტა". შედეგი? პიკური სიმძლავრის გაუმჯობესება და მაღალი ინტენსივობის განმეორებითი ძალისხმევის შენარჩუნების უფრო დიდი უნარი, როგორიცაა სპრინტის ინტერვალები.

უფრო ახლახან, ყურადღება გადაიტანა სპორტული დარბაზის მიღმა. ადრეული კვლევები ვარაუდობენ, რომ კრეატინს შეიძლება ჰქონდეს როლი კოგნიტურ ფუნქციაში, ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს კოგნიტური დაქვეითებისგან დაცვაზე.

"რამდენიმე დიდმა კვლევამ ყურადღება მიიპყრო", - ამბობს კროუსი. "ასაკოვანი მოსახლეობის გათვალისწინებით, არსებობს ინტერესი ყველაფერში, რაც შეიძლება მხარს უჭერდეს ტვინის ჯანმრთელობას."

თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ პერსპექტიულია, კრეატინის კოგნიტური სარგებელის კვლევა ჯერ კიდევ ვითარდება, ამბობს ის.

"ვფიქრობ, იმის თქმა, რომ "ყველამ უნდა მიიღოს კრეატინი" ძალიან შორს არის ამ ეტაპზე", - ამბობს ის. "თუ თქვენ სერიოზულად ხართ განწყობილი თქვენი სპორტის მიმართ, ან თუ უკვე გაქვთ თქვენი კვების საფუძვლები და ეძებთ შესრულების გაუმჯობესებას, მაშინ ნამდვილად ღირს განხილვა. მაგრამ ზოგადი მოსახლეობისთვის ეს არ არის აუცილებლობა."

ეს ნაწილობრივ იმიტომ ხდება, რომ არსებობს უფრო დამკვიდრებული (და იაფი) გზები როგორც ფიზიკური, ასევე კოგნიტური ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად. ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და მაკრელი, მუდმივად ასოცირდება უკეთეს ტვინის ჯანმრთელობასთან, ასევე მცენარეული წყაროები, როგორიცაა სელის თესლი და ჩიას თესლი. ადამიანების უმეტესობისთვის კრეატინი არის დამატებითი, არა აუცილებელი.