საწოლიდან ადგომა. ყავის ჭიქის აღება. მეგობრისთვის ხელის დაქნევა. ძაღლის მოფერებისთვის დახრა. ტუალეტის ჩასარეცხად შემობრუნება. ბევრმა, ვინც განიცადა "ზურგის გაკეთება", გაოგნებული იყო შეუსაბამობით გამომწვევი მოქმედების სიმარტივესა და შედეგად მიღებულ ტკივილს შორის. როგორ შეიძლებოდა ასეთი მცირე, უდანაშაულო მოძრაობამ გამოეწვია ასეთი დამბლის ტკივილი, რომელიც გრძელდება კვირების, თვეების, წლების ან ზოგიერთ შემთხვევაში ათწლეულების განმავლობაში? მიზეზი ის არის, რომ ზურგის ქვედა ნაწილის ტკივილის უმეტესობა არ არის კუნთების, მყესების ან ძვლის დაზიანების შედეგი. უმეტესობა იწყება ისეთი უწყინარით, როგორიცაა კუნთების სპაზმი, რომელიც შემდეგ აყენებს ქვედა ზურგს ნერვული მგრძნობელობისა და ტკივილის გზაზე, რომლის მკურნალობაც რთულია. სერიოზული ძირითადი დაზიანების არარსებობა შეიძლება მცირე კომფორტი იყოს მოსახლეობის დაახლოებით 80%-ისთვის, რომელიც ცხოვრების რაღაც მომენტში განიცდის ზურგის ტკივილს. მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ზურგის ტკივილის პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მკურნალობა და როდესაც ის ხდება, ბევრი შემთხვევა თავისთავად წყდება დროთა განმავლობაში. ხერხემალი არსებითად არის სვეტი, რომელიც იცავს ზურგის ტვინს და ნერვებს და გვიჭერს, მაგრამ ამავდროულად საშუალებას გვაძლევს ვიხაროთ, შემოვბრუნდეთ და გადავბრუნდეთ, ამბობს სიდნეიში, გლობალური ჯანმრთელობის ინსტიტუტის მუსკულო-ჩონჩხის ჯანმრთელობის ხელმძღვანელი, პროფ მანუელა ფერეირა. ეს მოითხოვს ბევრ მოძრავ ნაწილს. "ბევრი სტრუქტურა შეიძლება იყოს ჩართული ზურგის ტკივილის პროცესში; ამდენი სახსარი, ამდენი კუნთი - დიდი კუნთები, პატარა კუნთები - დისკები", - ამბობს ფერეირა. და ჩვენ მათ თითქმის საკმარისად არ ვამოძრავებთ. "სახსრები უნდა იმოძრაოს", - ამბობს ის. "ჩვენ ვაყენებთ დიდ დატვირთვას, დიდ დატვირთვას, განსაკუთრებით წელის ხერხემალზე, მის კორექტირებისა და გადაადგილების საშუალებას არ ვაძლევთ." ზურგის პრობლემები ავსტრალიის ჯანმრთელობის ბიუჯეტის მესამე ყველაზე მაღალი კონტრიბუტორია და შეადგენს 2.2%-ს. ნებისმიერ დროს, ავსტრალიის მოსახლეობის მეექვსედი განიცდის ზურგის პრობლემებს. მიზეზი, რის გამოც ზურგის ტკივილი ასე გავრცელებულია, არის ის, რომ ბევრი ადამიანი განიცდის ზურგის ტკივილის პირველ ეპიზოდს მოზარდობის ასაკში და მას აქვს მაღალი განმეორების მაჩვენებელი: ზურგის ქვედა ტკივილის მქონე ადამიანების დაახლოებით ერთი მესამედი განიცდის კიდევ ერთს წელიწადში. მაგრამ რა იწვევს მას პირველ რიგში? "ჩვენ ვიცით, რომ არსებობს გენეტიკური ფაქტორები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ზურგის ტკივილისკენ, ჩვენ ვიცით, რომ არსებობს ცხოვრების წესის ფაქტორები, არსებობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფაქტორები", - ამბობს კუნთოვანი თერაპევტი პროფ პიტერ ო'სალივანი პერტის კურტინის უნივერსიტეტიდან. ხშირად, ყველაზე სავარაუდო ახსნა პირველი კუნთების სპაზმისთვის არის ის, რომ უბრალოდ დაღლილები ვართ. "მიმდინარე შეხედულება არის ის, რომ ზურგის ტკივილის უმრავლესობა - და ეს არის დაახლოებით 95% - ხშირად ჩნდება მაშინ, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, არ გძინავთ, არ ხართ აქტიური, დაღლილი და შემდეგ აკეთებთ ისეთ რამეს, როგორიცაა უბრალოდ დახრა, რაიმეს აღება და შემდეგ თქვენი ზურგი სპაზმს განიცდის", - ამბობს ო'სალივანი. ეს მწვავე ტკივილი შემდეგ გვაიძულებს ნაკლებად ვიმოძრაოთ, ვიცავ ზონას, რაც თავის მხრივ იწვევს მიმდებარე ქსოვილსა და ნერვებში ცვლილებებს, რათა ისინი მგრძნობიარე გახდეს თუნდაც ყველაზე მცირე და უწყინარი სტიმულების მიმართ. მათ, ვისაც განუცდია ქვედა ზურგის ტკივილი, შეიძლება გაუკვირდეთ იმის გაგება, რომ ის იშვიათად არის გამოწვეული სერიოზული ტრავმით. მაგრამ კვლევები, რომლებიც იყენებენ გამოსახულების ტექნოლოგიას, როგორიცაა რენტგენი, CT და MRI სკანირება, აჩვენებს, რომ უმეტეს შემთხვევაში, არ არის აშკარა განსხვავება ტკივილსა და ტკივილის გარეშე მყოფ ადამიანებს შორის. "ეს ძველი აზროვნება, "შენ ზურგი მოიტეხე", არ არის მხარდაჭერილი მიმდინარე მტკიცებულებებით", - ამბობს ო'სალივანი. ეს არ ამცირებს ქვედა ზურგის ტკივილის დამანგრეველ ეფექტებს. ო'სალივანი ადარებს მას კუნთების კრუნჩხვას ან ძლიერ თავის ტკივილს: ტკივილი რეალურია, მაშინაც კი, თუ სამედიცინო ტექნოლოგია ვერ განსაზღვრავს მის მიზეზს. როგორც ბევრი კუნთოვანი სისტემის პრობლემის შემთხვევაში, პრევენციის უნცია ღირს ფუნტი ტკივილგამაყუჩებლებით. ბოლოდროინდელმა ავსტრალიურმა კვლევამ აჩვენა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია - აჩვენა, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებებმა, როგორიცაა ძილის გაუმჯობესება, მოწევის შეწყვეტა, ჯანსაღი დიეტის მიღება და მეტი ფიზიკური აქტივობის მიღება, შეიძლება დაზოგოს ადამიანებს ათასობით დოლარი ჯანდაცვისთვის დაბალი ზურგის ტკივილისთვის. კვლევის ერთ-ერთი მონაწილე იყო ქალი, რომელიც 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდა ქრონიკული დაბალი ზურგის ტკივილით, ამბობს სიდნეის უნივერსიტეტის დოქტორის კანდიდატი ტიარა ტიანი. "ის გადავიდა ზურგის ტკივილით ძალიან შეწუხებიდან მის ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ბოლო 12 თვის განმავლობაში ზურგის ტკივილით შეწუხებამდე", - ამბობს ტიანი. ყველაფერი, რაც დასჭირდა, იყო ფიზიკური აქტივობის თანდათანობითი ზრდა, დაწყებული 15-წუთიანი გასეირნებით ბლოკის გარშემო ყოველდღე, დამთავრებული Zoom-ზე დაფუძნებული სავარჯიშო კლასისთვის. ზურგის ტკივილის უმეტესობის გამოსავალი უბრალოდ არის მოძრაობა, ამბობენ ექსპერტები. "საუკეთესო მოძრაობა არის შემდეგი მოძრაობა", - ამბობს ო'სალივანი. ხერხემლისთვის სპეციფიკური ვარჯიშების თვალსაზრისით, ო'სალივანი ამბობს, რომ იოგა დაგეხმარებათ. "ჩვენ მოვუწოდებთ ადამიანებს, რომ ხერხემალი ყველა მიმართულებით იმოძრაონ... მოხრა, გაფართოება, ბრუნვა და გვერდით მოხრა." ზურგის ტკივილის დროს ვარჯიში არ ნიშნავს ტკივილის იგნორირებას, არამედ იმის კეთებას, რაც შეგიძლიათ, ამბობს ფერეირა. "თქვენ უნდა შეცვალოთ როგორ მოძრაობთ, მაგრამ უნდა გააგრძელოთ მოძრაობა - ეს თითქმის ჰგავს თქვენი ტვინის შეხსენებას, რომ კარგია მოძრაობა."