შეგიძლიათ მას უწოდოთ შუა ცხოვრების ყველაზე უწყინარი კრიზისი, მაგრამ შარშან 40 წლის დაბადების დღეზე გადავწყვიტე, მივუძღვნა თავი დიდი ხნის წინ უგულებელყოფილ ამბიციას - გიტარის სწავლას. გულმოდგინედ დავაწესე 30 წუთიანი ვარჯიში დღეში, ბობ დილანის სიმღერების წიგნის გიტარით დაკვრის მიზნით, სანამ 41 წლის გავხდებოდი. რა იდგა გზაზე, რა თქმა უნდა, იყო ცხოვრება. სამუშაო და ოჯახური ვალდებულებებით, იღბლიანი ვიყავი, რომ ვიპოვე თავისუფალი ნახევარი საათი კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. თითოეული დღე, რომელიც გადიოდა ვარჯიშის გარეშე, უფრო დემოტივაციას მაყენებდა, გიტარა კი მალე მტვრით იყო დაფარული ჩემს ფორტეპიანოს გვერდით. შემდეგ წავაწყდი პროდუქტიულობის საჭმლის იდეას: მიზნების დაყოფა ნაკბენის ზომის ნაჭრებად, რომლებსაც ვათავსებთ ჩვენს სხვა პასუხისმგებლობებს შორის. კვლევის შედეგად აღმოვაჩინე, რომ ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ ბევრად მეტს თუნდაც მცირე აქტივობის მოკლე აფეთქებებში, ვიდრე შეიძლება წარმოვიდგინოთ. რაც მთავარია, ამ მცირე მოგებას შეუძლია სასწაულები მოახდინოს ჩვენი მოტივაციისთვის, რაც უფრო მეტად გვაიძულებს მივაღწიოთ ჩვენს მიზნებს, ვიდრე უფრო მკაცრი მიზნების დასახვის შემთხვევაში. ჩემი პირველი შთაგონების წყარო მოვიდა ფიზიკური ფიტნესის სამყაროდან. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გვირჩევს, რომ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ვარჯიში ან 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში გავაკეთოთ. თუმცა, ბევრი ადამიანი იბრძვის ამ ზღვრის მისაღწევად. ზოგიერთი კვლევა კი ვარაუდობს, რომ ასეთი ამბიციური მიზნის უბრალო არსებობა აქტიურად აფერხებს. მარტივად რომ ვთქვათ, თუ ისინი ვერ მიაღწევენ რეკომენდებულ დოზას, ისინი შეიძლება საერთოდ არ შეწუხდნენ. შედეგად, სპორტის მეცნიერებმა დაიწყეს ფიტნეს რეჟიმების უფრო ხელმისაწვდომი გახდომის გზების განხილვა ფიზიკური აქტივობის ძალიან მოკლე აფეთქებების დაყოფით, თითოეული გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე წუთი - პრაქტიკა, რომელიც ზოგჯერ ცნობილია როგორც "ვარჯიშის საჭმლის მიღება". თუ სახლიდან მუშაობთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ბიძგი სამუშაო მაგიდასთან ჯდომის ერთი საათის შემდეგ, მაგალითად; საღამოს შეგიძლიათ ირბინოთ ადგილზე ტელევიზორის შესვენების დროს. შედეგები შთამბეჭდავია. ლიტერატურის ბოლოდროინდელი მიმოხილვა ასკვნის, რომ ვარჯიშის ეს ძალიან მოკლე აფეთქებები აუმჯობესებს ჯანმრთელობის მთელ რიგ შედეგებს, მათ შორის ჟანგბადის პიკის მიღებას, მოსვენებულ არტერიულ წნევას და ინსულინის დონეს. არსებობს ახალი მტკიცებულებაც კი, რომ ვარჯიშის მიღებამ შეიძლება გააძლიეროს კოგნიტური ფუნქცია და ფსიქიკური ჯანმრთელობა. რაც მთავარია, ამ ჩარევებს აქვთ ძალიან დაბალი მიტოვების მაჩვენებელი, მხოლოდ 12% - მონაწილეთა უმრავლესობამ თითოეულ კვლევაში ბოლომდე განაგრძო. ეს შთამბეჭდავია სხვა ფიტნეს პროგრამებთან შედარებით, რომლებიც, როგორც წესი, ხედავენ მონაწილეთა მესამედზე მეტს, რომლებიც ტოვებენ ვაგონს. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც ეს ყველაფერი მუშაობს. წმინდა პრაქტიკულობის თვალსაზრისით, უფრო ადვილია დღის "შუაში" მოკლე ვარჯიშების მორგება, ვიდრე სრული საათის გამოყოფა. მაგრამ ასევე არსებობს მოტივაციური სარგებელი. უამრავმა კვლევამ აჩვენა, რომ საგნების მცირე ნაჭრებად დაყოფამ შეიძლება დაეხმაროს აქტივობის ნაკლებად შემზარავად გადაქცევას, ასე რომ, ჩვენ ნაკლებად ვყოყმანობთ. თუ ფიზიკურად არ ხართ მორგებული, 30 წუთიანი სირბილის ან აერობიკის ერთ საათიანი კლასის გაკეთების ფიქრი დამღლელია, მაშინ რამდენიმე წუთიანი სტარტის ნახტომები ბევრად უფრო მართვადი ჩანს - რაც უფრო მეტად გვაიძულებს მათ გამოცდას. საბოლოოდ, მოქმედებს "პროგრესის პრინციპი". თითოეული მცირე მოგება აძლიერებს ჩვენს თვითეფექტურობას - ჩვენს რწმენას პიროვნული ცვლილების განხორციელების უნარში. ჩვენთვის უფრო ადვილად მიღწევადი მიზნების მიცემით, ჩვენ უფრო ხშირად განვიცდით ამ თავდაჯერებულობის გაძლიერებას - სასიამოვნო ზუზუნს, რომელიც გვაიძულებს ქცევის გამეორებას. ეს პრინციპი შეიძლება გავრცელდეს ცხოვრების ბევრ სხვა სფეროზე, მათ შორის კრეატიულობასა და სწავლაზე. ეს შეიძლება გასაკვირი ჩანდეს, იმის გათვალისწინებით, რომ ღრმა კონცენტრაციის კარგად ცნობილი უპირატესობები და მრავალამოცანის აშკარა საფრთხეები, მაგრამ ნაკბენის ზომის მიდგომას შეიძლება ჰქონდეს საკუთარი კოგნიტური უპირატესობები. იდეების გენერირებისას, მაგალითად, ტვინმა შეიძლება ისარგებლოს პრობლემის ისევ და ისევ დაბრუნებით, რადგან ეს საშუალებას აძლევს საკითხს ინკუბაციას ტვინების შტურმის სესიებს შორის. თუ მწერალი განიცდის შემოქმედებით ბლოკს, შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ მოკლე აფეთქებით დაუბრუნდეთ პროექტს, ვიდრე გახანგრძლივებულ იმედგაცრუებაში იჯდეთ. განათლებაში, იმავდროულად, მოკლე და ტკბილი სასწავლო სესიები შეიძლება დაეხმაროს "ზედმეტი სწავლის" თავიდან აცილებას. ეს არის რისკი, თუ საკმარისად გაგიმართლათ, რომ მიაღწიოთ მნიშვნელოვან პროგრესს ერთ სხდომაზე - ამის შემდეგ, სარგებელი შეიძლება პლატო გახდეს და შემდგომი ვარჯიში ძალიან ცოტას აკეთებს მომავალი მასალის გამყარებაში. სწორედ ამიტომ, ფსიქოლოგები, როგორც წესი, ხელს უწყობენ "დაგეგმულ პრაქტიკას", რომელიც შედგება უფრო მოკლე გაკვეთილებისგან, რომლებიც გამოყოფილია შესაფერისი დროის ინტერვალით. დამატებითი ძალისხმევა, რომელიც საჭიროა იმის დასამახსოვრებლად, რაც ისწავლეთ ბოლო სესიაზე, ეხმარება თქვენს ტვინს ცოდნის კონსოლიდაციაში. როგორც აღმოვაჩინე, გიტარისთვის ამ მიდგომის გამოყენება საოცრად მარტივი იყო. სამუშაო დღის განმავლობაში ბევრი შესაძლებლობა იყო გიტარის ასაღებად რამდენიმე წუთის განმავლობაში: ინტერვიუებს შორის, როგორც სწრაფი დილის ან შუადღის შესვენება, ან როგორც მცირე ჯილდო სტატიის დასრულებისთვის. ეს არ არის გახანგრძლივებული სესიების შემცვლელი; ზოგჯერ, მე ნამდვილად მჭირდება საკუთარი თავის ჩაძირვა ნაწარმოებში. მაგრამ მე აღმოვაჩინე, რომ მე შემიძლია ბევრად უკეთ გამოვიყენო ეს დრო, თუ ჩემი უნარები ახალია აქტივობის მცირე აფეთქებებით. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ჩემი მუსიკალური მიზნების მიკროდოზირება თავისთავად სიამოვნებაა. უცნობი აკორდის სწავლა ან თითის დაკვრის ჩემი გზით ახალი მელოდიის დაკვრა უფრო ენერგიულად მაგრძნობინებს თავს, ვიდრე სოციალურ მედიაში გადახვევა, რასაც სხვაგვარად გავაკეთებდი ამ უცნაურ მომენტებში. რაც არ უნდა სხვა იმედგაცრუება მქონდეს, შემიძლია მოუთმენლად ველოდო მიღწევის გრძნობას, რომელიც მოდის გიტარის აღებით და მცირე პროგრესის მიღწევით. პროდუქტიულობის საჭმელები თავისთავად სიამოვნებაა. დევიდ რობსონი არის კავშირის კანონების ავტორი (Canongate). Guardian-ის მხარდასაჭერად, შეუკვეთეთ თქვენი ასლი guardianbookshop.com-ზე. მიწოდების საფასური შეიძლება გამოყენებულ იქნას. ჰიპერეფექტური: მოახდინეთ თქვენი ტვინის ოპტიმიზაცია და გარდაქმენით თქვენი მუშაობის გზა მითუ სტორონის მიერ (ყვითელი კიტი, £16.99) მართვა: მოტივაციის გასაოცარი სიმართლე დანიელ პინის მიერ (Canongate, £10.99) გიტარა ნული: მუსიკის სწავლის მეცნიერების მეცნიერება გარი მარკუსის მიერ (Oneworld, £16.99)
